Anda tidak menyadari betapa pentingnya tidur sampai Anda menderita insomnia. Walaupun kedengarannya aneh, sebagai fungsi tubuh dasar yang bertanggung jawab atas pertumbuhan, pemulihan, dan produksi testosteron yang mengarah pada fokus dan produktivitas yang lebih baik, rasanya cukup aman untuk mengatakan bahwa menjaga kualitas tidur yang baik adalah hal paling maskulin yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Berikut ini adalah kumpulan tips untuk membantu Anda meraih kualitas tidur yang lebih baik.
10Pastikan Anda Tidak Mengidap Sleep Apnea
Jika Anda merasa seperti masih kurang tidur terlepas dari berapa lama Anda terlelap di malam hari, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mengesampingkan kemungkinan menderita sleep apnea. Tanpa terlalu menyentuh definisi teknisnya, sleep apnea adalah penghalang jalan napas selama tidur yang mengurangi aliran oksigen ke otak dan menyebabkan Anda kerap terbangun sepanjang malam saat tubuh mencoba membuat Anda bernapas dengan benar. Penderita sleep apnea mungkin akan terbangun sepenuhnya pada malam hari atau tidak akan pernah mencapai tidur nyenyak tanpa menyadarinya.
9Gunakan Tempat Tidur hanya untuk Tidur
Hal ini sebenarnya sangat sederhana: Anda ingin pikiran dan tubuh Anda mengasosiasikan tempat tidur hanya dengan tidur. Ini berarti Anda tidak boleh bekerja, makan, membaca, menonton televisi, atau menggunakan smartphone saat Anda berada di tempat tidur. Tempat tidur hanya untuk tidur dan mempertimbangkan bagaimana otak kita memproses sebuah ruangan sebagai satu lingkungan, ada baiknya menghindari melakukan apa pun selain tidur di dalam kamar.
8Kontrol Asupan Makanan
Jika Anda sensitif terhadap makanan pedas atau asin, solusi yang terbaik adalah menghindari jenis makanan ini untuk konsumsi malam bersama dengan makanan berat lainnya yang tinggi lemak dan protein. Faktanya, yang terbaik adalah tidak makan apa pun ketika sudah dekat dengan waktu tidur karena perut Anda akan sibuk bekerja ketika Anda sedang mencoba untuk tidur.
7Kurangi Konsumsi Apapun yang Berpontensi Mengganggu Kualitas Tidur
Akan sangat menggoda untuk minum kopi atau bahkan minuman berenergi ketika mengantuk, tetapi jika Anda adalah penderita insomnia, Anda harus menahan keinginan tersebut untuk dapat keluar dari siklus masalah ini. Menghindari apa pun yang sarat dengan gula dan alkohol juga bisa menjadi complementary tips untuk penderita insomnia.
6Regulasikan Waktu Tidur dan Bangun
Tubuh kita memiliki jam mereka sendiri dan mereka sangat serius tentang menepati jadwal. Usahakan untuk selalu tidur bangun pada waktu yang sama untuk menjaga pola tidur yang optimal. Akan angat penting untuk bangun pada waktu yang sama setiap pagi untuk melatih tubuh menjaga disiplin dalam tidur. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, Anda dapat mulai dengan mengubah waktu tidur Anda dengan memperpendek jadwal tidur Anda dan tidur satu jam lebih lambat dari biasanya.
5Nikmati Waktu dibawah Sinar Matahari
Semakin gampang tubuh dapat membedakan siang dan malam, semakin aktif Anda akan merasa di siang hari dan pada akhirnya dapat berdampak pada tidur yang lebih baik di malam hari. Ini adalah fungsi dari hormon tidur, melatonin, karena diproduksi dalam gelap sambil ditekan dalam cahaya, dan inilah mengapa sangat penting untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup sepanjang hari terutama di pagi hari. Anda harus selalu mencoba mengekspos mata Anda terhadap cahaya segera setelah Anda bangun.
4Aktif
Poin ini adalah poin paling penting karena tidur hanya akan terjadi secara alami ketika Anda memberi tubuh Anda alasan untuk beristirahat. Jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur Anda dan, karenanya, kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda harus menambahkan latihan kardio secara teratur dalam rutinitas Anda. Berlari dan berenang adalah pilihan yang sangat baik dalam memompa jantung dan benar-benar “memaksa” Anda untuk melatih pernapasan.
3Kontrol Temperature Ruangan
Kebanyakan orang Indonesia cenderung tidur dalam keadaan terlalu dingin. Ini biasanya karena matahari terlalu terik di siang hari dan memilih semacam momen pembalasan di malah hari dengan tidur menggunakan air conditioner ataupun kipas angin. Pada dasarnya, tubuh kita cenderung akan beradaptasi dengan cuaca, jadi jika kamar Anda terlalu dingin, tubuh Anda tidak akan merasa cukup nyaman untuk mendapatkan tidur yang baik.
2Kurangi Tidur Siang
Tidak ada yang salah dengan tidur siang asalkan ia tidak memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur di malam hari. Tetapi jika Anda menderita insomnia kronis, mungkin ada baiknya untuk menahan godaan untuk tidur selama siang hari sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak di malam hari. Tetapi jika Anda bersikeras tidur siang, cobalah untuk tidak tidur lebih dari satu jam.
1Hindari Konflik dan Stress Sebelum Tidur
Saat Anda memutuskan untuk tidur, Anda harus mengosongkan pikiran dari semua pikiran untuk bersiap tidur. Anda seharusnya tidak berpikir sama sekali dan hanya menikmati momen betapa menyenangkan rasanya berada di tempat tidur. Untuk melakukan ini, beberapa orang memilih bermeditasi sebelum tidur, beberapa yang lain memilih untuk menuliskan daftar hal-hal yang akan mereka lakukan pada hari berikutnya sehingga mereka tidak akan memikirkannya di tempat. Intinya adalah bahwa Anda perlu “mematikan” pikiran Anda untuk beristirahat.
